¿POR QUÉ NO ESTÁS PERDIENDO GRASA EN EL GIMNASIO?

Es probable que no te estés ejercitando correctamente por eso te damos 3 reglas básicas para que verdaderamente pierdas grasa y no sólo calorías en tus sesiones en el gimnasio.

Regla 1 : Quédate con lo básico

Todo el mundo le encanta crear ejercicios que hacen que ejercitarse sea más divertido. Y eso está bien, su entrenamiento debe ser agradable. Pero pensar que la bola de equilibrio actos o saltos plié con una sola pierna mientras sostiene una pesa te hará estar en forma más rápido es falso. Si deseas resultados, hay que seguir con lo que sabemos que funciona . Y eso es ejercicios clásicos , multi- musculares como sentadillas y peso muerto . Estos ejercicios funcionan porque te obligan a utilizar varios grupos musculares a la vez . Y mientras más músculos actives, más grasa vas a quemar .

Estos pueden parecer ejercicios para hombres, pero no todos se hacen con una barra cargada con una gran cantidad de peso. (Aunque las mujeres no deben temer a los pesos pesados ​​, que no te hacen voluminosa) Las variaciones de estos ejercicios son atemporales y muy eficaces. Coge un par de mancuernas y tratar sentadillas divididas. Tus piernas y tus glúteos te lo agradecerán.

Regla 2 : Menos Cardio

Más mujeres realizan cardio como un medio para bajar de peso que los hombres. Esto no es un estereotipo, es la realidad. Es cierto que el cardio ayuda a quemar calorías ... pero también  hace comer. Así que ese no es el problema , quieres encontrar la manera más eficiente para quemar calorías y lo más importante, grasa. Quieres construir un cuerpo que haga que sea más fácil para que ti poder disfrutar de los alimentos que te gustan , ¿no?

Es por eso que cardio no es la respuesta . O, al menos , no es la solución principal. El cardio quema calorías y el entrenamiento con pesas es más probable que queme grasa. Si vas a hacer cardio, que sea secundario al entrenamiento con pesas . Eso significa que o bien hacer cardio en días diferentes ( si  tienes el tiempo ) o después de una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas . Lo mejor sobre el levantamiento de pesas es que tu cuerpo se adapta a la nueva masa muscular que va a construir , lo que significa que tu metabolismo será más alto , quemas más calorías , y cambias tus hormonas (como la insulina ) para poder comer los alimentos que le gustan .

Regla 3 : Más Intensidad

Los entrenamientos más largos no son mejores entrenamientos. Intensifica tus entrenamientos para que funcionen. La frecuencia cardíaca debe ser elevada y debes sudar y sentir tus músculos trabajar. Transformar tu cuerpo no toma mucho tiempo , pero sí un montón de esfuerzo.