LO QUE DEBES COMER PARA QUE NO TE FALTEN VITÁMINAS

Vitamina A – Ojos, piel.
Se halla en la yema de huevo, mantequilla, nata de la leche, maíz o choclo, espinacas, semillas de cereales, albaricoque, brócoli, zanahorias, berros, perejil, diente de león, aceite de hígado de bacalao.

Vitamina B1- Buen estado anímico y resistencia al estrés.
Leche, huevos, carne de cerdo, carne de aves, legumbres, soya, semillas de cereales, pan integral, perejil, puerros, nueces, ajo, levadura, moluscos.

Vitamina B2- Piel, resistencia al estrés.
Leche, huevos, carne de bovino y de aves, hígado, semilla de cereales, frutos secos, soya, puerros, perejil, champiñones, nueces.

Vitamina B3- Piel, cabello.
Huevos, hígado, hortalizas verdes, legumbres, productos integrales, ajo.

Vitamina B6- Piel, resistencia al estrés.
Leche, yema de huevo, pescado, verduras, productos integrales, ajo.

Vitamina B10- Crecimiento de las células de todo el cuerpo.
Carne, leche, queso, hortalizas verdes, zanahoria, levadura.

Vitamina C- Resistencia al estrés, prevención de enfermedades.
Frutas cítricas, papaya, rábano, perejil, ensaladas, berros, uvas.

Vitamina D- Consistencia de los huesos y de los dientes.
Hígado, leche, mantequilla, pescado, aceite de hígado de bacalao, aceites vegetales, verduras y frutas amarillas.

Vitamina E- Resistencia al estrés, buena circulación sanguínea.
Yema de huevo, leche, pescado, soya, hortalizas verdes, aceites vegetales.