INDICACIONES BÁSICAS EN UNA DIETA PARA FORMAR MÚSCULO

1. Ingesta diaria de proteínas = 1 gramo por kilo de peso: 

la baja ingesta de proteína hace que uno termine perdiendo masa muscular junto con la grasa. La dieta alta en proteínas ayuda a preservar la masa magra. 

2. Mantenga su ingesta de hidratos de carbono de bajo a moderado: 

Una ingesta baja en carbohidratos es hasta de 100 gramos, mientras que uno moderado es hasta 150 gramos. Gire los niveles de ingesta de carbohidratos para mantener sus niveles de energía altos y proporcionar un cambio de ritmo. 

3. Hidratar y eliminar las toxinas: 

Tome al menos ocho vasos de agua cada día para mantenerse hidratada y saludable. El agua tiene cero calorías. 

4. Ejercicio para ayudar a Metabolismo: 

El ejercicio regular juega un papel crucial en el aumento del metabolismo del cuerpo. 

5. Nunca saltes las comidas: 

Ya sea que vaya a ganar grasa o músculo depende de "cuándo" se come. Siempre debe comenzar con un desayuno fuerte y luego dividir las otras comidas en porciones más pequeñas. Esto asegurará que las calorías que lleguen a los músculos cuando más las necesite.