10 ALIMENTOS SALUDABLES PARA DESPUÉS DEL EJERCICIO

1 . Las almendras, yogur y pan de trigo :

Un puñado de almendras son un bocado sabroso y portátil que no requiere refrigeración , el aperitivo perfecto después del almuerzo. Sin embargo, éstos por sí solos no califican como un buen aperitivo después del entrenamiento . Combínelos con una taza de yogur bajo en grasa y 2 rebanadas de pan de trigo integral relleno con lechuga , tomates y cebollas para un bocado sano .

2 . Frutas y Leche baja en grasa :

La leche le da una buena dosis de proteínas, junto con una pequeña cantidad de grasa , mientras que la fruta proporciona un impulso de hidratos de carbono, vitaminas y fibra. Usted puede comer bayas, piñas, manzanas e incluso añadir una pizca de polvo de cacao [cero azúcar] para su leche.

3 . Batido de proteínas y plátano :

Hacer uso de un polvo de proteína para preparar su batido . Mezclar aproximadamente 2 cucharadas de este polvo en 200 ml de leche descremada o incluso agua . Agregue esto junto con ½ plátano y está será la manera de abastecerse de combustible para sí misma. Nunca se decida por los polvos de proteína de liberación lenta .

4 . Omelet :

Los huevos pueden darle proteína que proporciona energía al tiempo que colaboran en la construcción de músculo. Cargue su tortilla con verduras, como la cebolla, el brócoli, los tomates y las zanahorias y el sabor con algunas hierbas . Echar sal. Añadir cucharadita de mantequilla ¼ . Disfrútelo con una tostada.

5 . Milkshake :

Un plátano maduro con  1 taza de leche baja en grasa. Llena de energía , esta combinación impresionante es una buena fuente de hidratos de carbono, de potasio, de calcio, e incluso proteínas en cierta medida. ¿Quieres algunos beneficios agregados de proteínas ? Añadir 2 almendras a su batido y sabor con un poco de miel .

6 . Mantequilla de almendras , plátano  y Pancake de mijo:

Combo Inusual, pero sabroso. Sólo tiene que añadir ½ cucharadita de mantequilla de almendras casera , libre de azúcar y otros agentes de conservación . Hacer un panqueque de mijo vegetal , libre de grasa , con un poco de sal y agua. Separe su mantequilla de almendras y las rodajas de medio plátano , enrollar, y comer . Ahí lo tienes - el perfecto aperitivo después del entrenamiento.

7 . Wraps de Queso Cottage  :

Rallar un poco de queso cottage y mezclar con la menta y el cilantro chutney y darle sabor con un poco de jugo de limón y pimienta negra. Estirar la mezcla en un pan plano de trigo integral , junto con algunas verduras frescas , incluyendo pepino, calabacín y pimientos. Una merienda energizante , saludable y sabrosa .

8 . Copos de avena :

Preparar con leche desnatada . 2 cucharadas de avena a fuego lento en leche desnatada , saborizar con canela, y se sirve junto con las frutas frescas. Usted puede añadir 4 nueces o almendras 5 a este potaje. Si no desea disfrutar de un refrigerio dulce , luego de cocinar la avena en agua, añadir un poco de yogur agrio, verduras al vapor , y el sabor con una variedad de especias y hierbas ! Y , no se olvide de agregar el maní tostado.

9 . Chocolate con leche :

Debe haber disfrutado del chocolate con leche cuando era niña. Beba el mismo ahora, después de su entrenamiento. La diferencia - sin azúcar, en lugar de optar por la leche desnatada. Y para los carbohidratos, elegir un pastel de arroz que le da unas 40 calorías más montones de verduras crudas o frutas . Añadir 8 almendras para ese golpe de proteína en la merienda para después del entrenamiento

10 . Granola :

La granola es una comida rápida y sabrosa en la marcha saludable para comer después del entrenamiento . Acompañarla con avena , jugo de naranja , semillas de lino y miel - mezclar rápida y almacenarla . Añadir los frutos secos , en cantidades moderadas , para conseguir la proteína , la grasa , y el hierro. Mezclar con una taza de leche baja en grasa o yogur o simplemente masticar un puñado . Es absolutamente un bocado calorías densas, por lo que sólo importa el tamaño de su porción.