6 MALOS HÁBITOS QUE TE HACEN ENGORDAR

HÁBITO 1 : Mala preparación

Los Boy Scouts y los comedores sanos tienen el mismo lema: Estar preparado. Tener un refrigerador y la despensa surtida con los alimentos adecuados - proteínas magras , carbohidratos de granos enteros , frutas, verduras sin almidón y grasas saludables - significa que usted estará preparada para comer lo que debería cuando debe hacerlo. Del mismo modo, entrar en un restaurante armado con un plan te mantendrá en el camino correcto cuando tengas que comer fuera.

HABITO 2 : No tomar suficiente agua

Beber la cantidad adecuada de agua promueve la salud en general , de la piel , los huesos y las articulaciones de la función del sistema digestivo , la memoria y el cerebro . Además la hidratación adecuada también puede ayudar cuando estás preocupado por el peso .

La fatiga es uno de los primeros signos de deshidratación leve. Mucha gente malinterpreta ese sentimiento como  hambre , y come para aumentar la energía . El impacto de la hidratación en la pérdida de peso, sin embargo , va más allá de la prevención de los mensajes corporales malinterpretados . Un estudio publicado sobre la " obesidad " mostró una asociación clara entre el aumento de la ingesta de agua y el aumento de la pérdida de peso . En otro estudio, los resultados presentados en una reunión de la American Chemical Society , los investigadores del Virginia Tech confirmaron que la dieta de los que beben agua antes de sus tres comidas diarias pierden alrededor de 5 libra más que las personas que hacen dieta que no beben agua antes de las comidas.

Hábito 3 : No obtener suficiente proteína

Las personas que reciben demasiado de su ingesta diaria de calorías de los carbohidratos van a tener dificultades para bajar de peso. Se recomienda incluir una fuente de proteína en cada comida . El cuerpo utiliza el doble de proteínas de procesamiento de energía como lo hace los carbohidratos y las grasas, es decir, cuando se consume proteína, su cuerpo realmente quema más calorías para digerirla .

Las carnes bajas en grasa como el pollo sin piel, lomo de cerdo, cortes magros de carne de res y carne de pavo picada y los mariscos son excelentes fuentes de proteínas . La proteína también se presenta en los huevos, queso, mantequilla de maní , nueces, yogur griego , o barras de proteína.

Hábito 4 : Consumir demasiadas calorías líquidas

Las calorías que entran al cuerpo en forma líquida son calorías ineficientes. Ellos cuentan en el total diario, pero no hacen que te sientas llena . Por lo tanto se desaconseja beber sus calorías.

Por lo tanto no beber gaseosas, refrescos o bebidas deportivas. En su lugar, tomar agua , té o café sin azúcar. Las calorías líquidas a menudo vienen en forma de bebidas alcohólicas , las que se deben limitar también. Si no se puede prescindir, se recomienda quedarse con el vino, la cerveza ligera o licor con un mezclador sin calorías como el agua o refresco de dieta . Las mujeres deben limitar el consumo de alcohol a una bebida al día.

HÁBITO 5 : No dormir suficiente

Ni siquiera necesitas estar consciente para bajar de peso. Obtener la cantidad adecuada de sueño parece ser un factor importante para lograr y mantener un peso saludable. La razón son las hormonas , la leptina y la grelina específicamente . Estudios independientes realizados por la Universidad de Chicago y la Universidad de Stanford sugieren que la privación del sueño causa una reducción en los niveles de leptina , y también incrementar los niveles de grelina en aumento. Alta grelina estimula el apetito , mientras que bajo la leptina hace sentir insatisfechos después de comer, dejándote más hambre durante tus horas de vigilia y , probablemente , más pesada.

HÁBITO 6 : Saltarse el desayuno

Puede ser difícil de hacer tiempo para el desayuno durante la carrera para llegar al trabajo por la mañana, pero si  estás interesada en perder peso o mantenerlo,  debes hacer el esfuerzo para desayunar bien. El desayuno pone en acción tu metabolismo, lo que obliga a comenzar a quemar calorías.

El desayuno perfecto combina hidratos de carbono complejos con proteínas y un poco de grasa saludable. Trata con dos huevos revueltos con una rebanada de pan integral tostado , una taza de yogur griego con un puñado de bayas y nueces picadas, o un plato de avena cubierto con bayas y un chorrito de leche descremada con dos rebanadas de centro de corte tocino en el lateral. Si  estás por lo general en una carrera durante la mañana , abastecerse de barras de proteínas bajas en azúcar y tomar el desayuno durante tu viaje por la mañana.