50 MANERAS SENCILLAS DE BAJAR DE PESO (IV)

31 . Coma frutas en lugar de beber jugo de fruta. En lugar de las calorías de una caja infantil de jugo de manzana, puede disfrutar de una manzana, de naranja y una rodaja de sandía . Estos alimentos integrales te mantendrán satisfecha mucho más que una caja de jugo de manzana , por lo que comerá menos en general .

32 . Pase 10 minutos al día caminando y usan escaleras . Los Centros para el Control de Enfermedades dice que es todo lo que se necesita para ayudar a perder hasta 10 libras al año (suponiendo que no se empieza a comer más ) .

33 . Coma porciones iguales de verduras y granos en la cena. Una taza de arroz o pasta cocida tiene aproximadamente 200 calorías , mientras que una taza de verduras cocidas reparte apenas 50 calorías , en promedio, dice Joan Salge Blake , RD, auxiliar de clínicade nutrición en Sargent College de la Universidad de Boston. Para evitar una sobrecarga de calorías de cereales, comer una proporción de 1:1 de granos a verduras. Las verduras ricas en fibra le ayudarán a satisfacer su hambre antes de comer en exceso los granos.

34 . Levantarse y caminar alrededor de la oficina o de su casa durante cinco minutos por lo menos cada dos horas. Atrapado en un escritorio todo el día? Una caminata de cinco minutos cada dos horas se traduce en un extra de 20 minutos a pie al final del día . Y conseguir un descanso le hará menos probable que coma bocadillos para la ansiedad.

35 . Limpie algo a fondo una vez a la semana - un piso , un par de ventanas , la cabina de la ducha , azulejos del baño , o su coche . Una persona de 150 libras , que se pone guantes de goma y limpia quemará alrededor de cuatro calorías por cada minuto de limpieza, durante 30 minutos se puede perder aproximadamente 120 calorías , el mismo número en una media taza de yogur de vainilla congelado. 

36 . Hacer una excursión activa. Pasa de las entradas para el cine y ve a dar una vuelta por el parque local . No sólo va a sentarse menos, sino que estarás ahorrando calorías porque no vas a llenarte de palomitas de maíz . Planee un partido de tenis , inscríbase en una visita guiada de la ciudad a pie (comprobar su periódico local), ir en bicicleta, o unirse a una liga de voleibol o el equipo de bolos.

37 . Ordenar la porción más pequeña de todo. Si está ordenando una hamburguesa, pida que sea la más pequeña. Compre una porción pequeña de palomitas de maíz, una pequeña ensalada. Los estudios encuentran que tendemos a comer lo que está delante de nosotros, a pesar de que nos sintamos llenos com menos.

38 . Pasar de la leche regular a 2%. Si usted ya toma con 2 % , desciende otra muesca a 1 % o leche descremada. Cada paso la baja las calorías en un 20 por ciento. Una vez que usted entrena  su paladar para disfrutar de la leche descremada , se le han cortado las calorías de la leche entera por la mitad y se recorta la grasa en más de un 95 por ciento.

39 . Tome un paseo antes de la cena . Que va a hacer más que quemar calorías usted puede reducir su apetito. En un estudio de 10 mujeres obesas realizado en la Universidad de Glasgow en Escocia , 20 minutos de caminata resultaron en disminución del apetito y el aumento de las sensaciones de saciedad, la misma eficacia que una comida ligera.

40 . Comer un puñado de almendras en lugar de un producto azucarado . Un estudio realizado en la Ciudad de la Esperanza del Centro Médico Nacional encontró que las personas con sobrepeso que consumían una dieta moderada en grasa que contiene almendras perdieron más peso que un grupo de control que no comen nueces. En realidad, cualquier tipo de nuez lo hará.