50 MANERAS SENCILLAS PARA BAJAR DE PESO (II)

11 . Limpie su armario de la ropa " gorda" . Una vez que haya alcanzado su peso objetivo , tire o regale cada pieza de ropa que no encaje. La idea de tener que comprar un nuevo guardarropa si aumenta el peso de nuevo servirá como un fuerte incentivo para mantener su nueva figura .

12 . Reducir el tamaño de tus platos. Los estudios muestran que cuanto menos comida ponga delante de usted, menor cantidad de alimentos comerá.

13 . Servir la cena  estilo restaurante (comida en los platos) en lugar del estilo familiar (comida que se sirve en tazones y en bandejas en la mesa). Cuando el plato esté vacío no habrá lugar para un segundo .

14 . Colgar un espejo frente a su asiento en la mesa. Un estudio encontró que comer delante de los espejos redujo la cantidad comida en casi un tercio. Parece que tener que mirarse a los ojos refleja algunas de sus propias normas y metas internas, y le recuerda de por qué usted está tratando de perder peso en primer lugar .

15 . Ponga un plato de verduras . Un cuerpo de investigación de la Universidad Estatal de Pennsylvania encontró que el consumo de alimentos ricos en agua , tales como calabacines , tomates y pepinos durante las comidas reduce el consumo total de calorías. Otros alimentos ricos en agua incluyen sopas y ensaladas. Usted no recibirá los mismos beneficios con sólo beber su agua. Debido a que el cuerpo procesa el hambre y la sed a través de diferentes mecanismos , simplemente no se registra una sensación de plenitud con agua (o soda , té , café o jugo) .

16 . Utilice las verduras para aumentar las comidas. Usted puede comer el doble al mezclar la pasta con las verduras como el brócoli , las zanahorias y los tomates.

17 . Comer una galleta menos cada día . O consumir una menos lata de refresco regular, o uno menos vaso de jugo de naranja, o tres menos picaduras de una hamburguesa de comida rápida. Hacer cualquiera de éstos le ahorra alrededor de 100 calorías al día , según el investigador de pérdida de peso James O. Hill, Ph.D., de la Universidad de Colorado. Y eso por sí solo es suficiente para evitar que la obtención de los 1,8 a 2 libras que la mayoría de personas ganan cada año .

18 . Evite los alimentos blancos. Hay una cierta legitimidad científica a dietas bajas en hidratos de carbono de hoy : grandes cantidades de hidratos de carbono simples de harina blanca y azúcar pueden causar estragos en el nivel de azúcar en la sangre y conducir a un aumento de peso . Pero no se debe tirar al bebé junto con el agua del baño . Además de evitar el azúcar, el arroz blanco y harina blanca , usted debe comer un montón de panes de grano entero y arroz integral. Un estudio de 74.000 mujeres de Harvard encontró que los que comieron más de dos porciones diarias de granos enteros eran 49 por ciento menos propensos a tener sobrepeso que los que comían la materia blanca .

19 . Cambie a café regular. Las bebidas de café de moda a menudo llevan varios cientos de calorías , gracias a la leche entera , la crema batida , el azúcar y los jarabes azucarados. Una taza de café regular con leche descremada tiene sólo una pequeña fracción de calorías . Y cuando está elaborado con buenos granos, su sabor es genial.

20 . Use leche en polvo sin grasa en el café. Usted obtiene los beneficios nutricionales de la leche desnatada, que es alta en calcio y baja en calorías. Y , debido a que el agua se ha eliminado, la leche en polvo no diluye el café.