50 MANERAS SENCILLAS DE BAJAR DE PESO (I)

Si usted está tratando de bajar algunas libras, no empiece por reacondicionar toda su alimentación y hábitos de ejercicio . Es mejor encontrar varias cosas simples que usted puede hacer a diario, además de seguir las reglas cardinales de comer más vegetales y menos grasas y hacer más actividad física.

1 . Disfrute de los alimentos que liberadora de grasa. Ayudan a evitar la sensación de hambre y evitar y atracones de alimentos con más calorías . Por ejemplo :

• Miel . Sólo 64 de grasa calórica liberada en una cucharada . Rocíe en la fruta fresca .
• Huevos. Tan sólo 70 calorías en un huevo duro, cargado de grasa liberando proteínas. 
• Queso ricotta parcialmente descremado. Tan sólo 39 calorías en una onza de este alimento, con grasa que libera calcio. Una cucharada en un plato de fruta fresca para el postre.
• El chocolate negro . Cerca de 168 calorías en una onza , pero con grasa que libera fibra.
• Camarones . A tan sólo 60 calorías en 12 unidades.

2 . Tratar a los alimentos con alto contenido calórico como joyas de la corona . Hacer una cucharada de helado la joya de un plato lleno de fruta. Reduzca el consumo de los chips con salsa.

3 . Después del desayuno, hacer del agua  su bebida principal. En el desayuno , seguir adelante y tomar jugo de naranja. Pero a lo largo del resto del día , centrarse en el agua en vez del jugo o soda. Las investigaciones demuestran que a pesar de las calorías, las bebidas azucaradas no provocan un sentimiento de plenitud en la forma en que los alimentos lo hace.

4 . Lleve consigo una libreta de bolsillo donde quiera que vaya por una semana. Anote cada bocado único que entra en su boca. Los estudios han encontrado que las personas que mantienen diarios de alimentos terminan comiendo un 15 por ciento menos alimentos que los que no lo hacen.

5 . Compre un podómetro , una pinza para el cinturón ,  para hacer un extra de 1.000 pasos al día. En promedio , las personas sedentarias dan sólo entre 2.000 y 3.000 pasos al día. La adición de 2.000 pasos le ayudará a mantener su peso actual y dejar de aumentar de peso , la adición de más que eso le ayudará a perder peso.

6 . Añada un 10 por ciento a la cantidad de calorías diarias que usted piensa que usted está comiendo, y luego ajuste sus hábitos alimenticios en consecuencia. Si usted piensa que está consumiendo 1.700 calorías al día y no entiende por qué usted no está perdiendo peso, agregará otros 170 calorías a su cálculo aproximado . Es probable que, el nuevo número sea más preciso.

7 . Comer cinco o seis comidas o meriendas pequeñas al día en lugar de tres comidas grandes. Un estudio de 1999 de Sudáfrica encontró que cuando los hombres comían partes de su comida de la mañana a intervalos de más de cinco horas, consumieron casi 30 por ciento menos calorías en el almuerzo que cuando comían un solo desayuno. Otros estudios muestran que incluso si usted come la misma cantidad de calorías distribuidas de esta manera , su cuerpo libera menos insulina , lo que mantiene el azúcar en la sangre estable y ayuda a controlar el hambre .

8 . Caminar 45 minutos al día. La razón por la que estamos sugiriendo 45 minutos en lugar de los típicos 30 es que un estudio de la Universidad de Duke encontró que mientras 30 minutos de caminata diaria es suficiente para prevenir el aumento de peso en la mayoría de las personas relativamente sedentarias, el ejercicio más allá de 30 minutos resulta en pérdida de grasa. Quemar 300 calorías adicionales al día , con tres kilómetros de caminata rápida (45 minutos deberían hacerlo ) podría ayudarle a perder 30 libras en un año sin siquiera cambiar la cantidad que está comiendo.

9 . Busque un compañero de pérdida de peso en línea. Un estudio de la Universidad de Vermont encontró que compañeros de pérdida de peso en línea ayudan a mantener el peso perdido. Los investigadores dieron seguimiento a voluntarios durante 18 meses . Los asignados a un programa de mantenimiento de peso a través de Internet sufrieron una pérdida de peso mejor que los que se reunió cara a cara en un grupo de apoyo.

10 . Traiga el color azul en su vida más a menudo. Hay una buena razón por la que no verá muchos restaurantes de comida rápida , decorados en azul : Lo crea o no , los colores azules funciones como un supresor del apetito. Así que a servir la cena en platos azules, vestirse de azul, mientras come, y cubrir la mesa con un mantel azul

. Por el contrario , evitar el rojo, amarillo, y naranja en sus zonas de comedor. Los estudios encuentran que promueven la alimentación .