6 MANERAS DE QUEMAR LA GRASA DEL ABDOMEN RÁPIDO

Una de las preguntas más frecuentes que recibo es cómo perder grasa del vientre. La grasa del vientre es en realidad el tipo más peligroso de grasa - además de la estética , las grandes líneas de la cintura son indicadores de enfermedad.

Empezamos a subir de peso en nuestra sección media cuando nuestros niveles de cortisol suben a pico. El estrés es uno de los principales culpables de los altos niveles de secreción de cortisol. Cuando esto sucede rompe el músculo magro ( el tipo de tejido que quema calorías más eficientemente) y también se aferra a la acumulación de grasa en la región abdominal. Ese estrés puede incluso empeorar con la mala dieta , los estudios demuestran que el estrés causado por la dieta puede aumentar los niveles de cortisol , sin hacer ningún cambio en la grasa del vientre , incluso con la restricción calórica . Entonces, ¿cómo ponerse en forma ? Incorporar estas 6 cosas estarás en camino a un vientre más plano.

1 . Dormir

Si quieres trabajar hasta tarde en la noche te equivocas. Cuando tus biorritmos están apagados , terminas comiendo más . Cuando estás cansada produces más grelina , lo que desencadena los antojos de azúcar y otros alimentos que forman grasa. La pérdida de sueño también puede alterar su producción de hormonas , lo que afecta sus niveles de cortisol que causan sensibilidad a la insulina , las razones principales para la grasa del vientre. Conseguir unas 7 horas de sueño por noche es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo.

2 . Ráfagas cortas de ejercicios

1000 flexiones abdominales en una noche pueden conseguir que los músculos abdominales fuertes , pero con una capa llena de grasa en la parte superior , usted no va a obtener los resultados que realmente desea. En lugar de todos los abdominales , hacer ejercicios que involucren varios grupos musculares y el trabajo de tu sistema cardiovascular. Trata tablaje, donde te mantiene en una posición de flexión de brazos , apoyando los antebrazos en el suelo. Trata de 3 o 4 series por 30 segundos cada una. Levantarte y moverte a lo largo del día, salir a caminar también ayudará .

3 . El azúcar es el enemigo

La lucha contra la grasa del vientre es el 80 % de una dieta saludable. Reducir calorías llenándote de proteína , verduras, granos enteros , y la sustitución de los malos hábitos con aperitivos buenos. Por ejemplo, si tienes un antojo de azúcar , sustituir su consumo de calorías de un latte cargado con una Lite Muscle Milk , uno de mis favoritos , porque tiene cero azúcar y una tonelada de proteína que va a saciar la vez que incendiaron mis deseos de azúcar. Otro gran truco es una pizca de canela en tu café de la mañana o avena - la especia se ha demostrado que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. También retarda la velocidad a la cual la comida sale del estómago, lo que te ayuda a sentirte llena por más tiempo .

4 . La vitamina C

Cuando estás bajo estrés extremo , secretas más hormona cortisol. La vitamina C ayuda a equilibrar los picos de cortisol que te ocurren bajo estrés. Además de ser una buena manera de contrarrestar un resfriado , la vitamina C es también esencial para la toma de carnitina , un compuesto que el cuerpo usa para convertir la grasa en combustible , lo que hace que esta vitamina la grasa de su amigo ardiente.

Si estás pasando por una crisis emocional , el estrés del trabajo , o de  derroche alimentario, incrementa tu vitamina C - que va a ayudar a contrarrestar los efectos secundarios negativos. Prueba pimientos , col rizada o kiwi . Estos tienen más vitamina C que la famosa naranja.

5 . Come grasa

Sí , has oído. Se necesita grasa para quemar grasa. Como he dicho anteriormente , es el azúcar la que engorda , no la grasa. Las grasas buenas incluyen alimentos ricos en Omega 3 , como el salmón , aguacate y nueces. Estos alimentos están llenos de nutrientes que ayudan a mantenerte satisfecho durante todo el día .

6 . Disminuir la velocidad de la respiración

Este es un método muy simple que se puede utilizar incluso cuando estás en medio de hacer otra cosa. Cada vez que te das cuenta que estás sintiendo tensa, ve cómo estás respirando ya sea alternativo conteniendo la respiración con respiraciones cortas , o toma respiraciones superficiales rápidas . Después de que te des cuenta de tu propia respiración , relaja conscientemente tu vientre y ralentiza la respiración. Esto funciona mejor si te centras en frenar la exhalación en lugar de tu inhalación. Con cada exhalación puedes decir a ti mismo "desaceleración " . Eso es todo lo que hay que hacer - simple pero sorprendentemente eficaz.