5 MANERAS DE COMBATIR EL INSOMNIO

1. Quitar los impedimentos:

Incluso la más mínima chispa de luz puede impedir el sueño. Por lo tanto, lo mejor es deshacerse de los productos que emiten luz en su dormitorio. Si no se puede, obtener algunas almohadillas oculares oscuras. Una vez que su visión se oscurece, puede sentirse somnolienta y dormirse más rápido. Evite los relojes de alarma con pantalla LCD. Debe apagar su teléfono celular para evitar sonidos y vibraciones no deseadas . Además, ir a la cama sólo cuando tenga sueño . Evite leer en la cama. Esto entrenará su cerebro para ver la cama y asociarla con el sueño. Por lo tanto, si no está lista para dormir, ir al sofá para leer su libro. Recuerde , la cama es para dormir!

2. Alimentación :

Los alimentos juegan un papel importante en la realización de su ciclo de sueño . Por lo tanto , comer a tiempo y comer sano le da a su cuerpo el tiempo y el material que digerir. Si su sistema digestivo está limpio y sano , su capacidad para dormir vendrá automáticamente. Por lo tanto, asegúrese de cenar alrededor de las 8 pm, así puede dormir dos horas más tarde. Tener una cena ligera que comprenda sopas, ensaladas y sandwiches. Evite las salsas pesadas , arroz, verduras picantes o carne ya que pueden no dar a su sistema digestivo bastante tiempo para digerir y causar interrupciones durante el sueño. 

3. Tratamientos de belleza :

Ingredientes como la menta , naranja y limón son conocidos por rejuvenecer sus sentidos y despertar la mente. Por lo tanto, lo mejor es evitar los productos a base de estos ingredientes. Hacer uso de geles de Aloe Vera, pastas de pepino, sándalo productos de belleza y cremas aromáticas nocturnas para dar a sus sentidos una cierta relajación . Esto asegurará una experiencia de dormir sin problemas.

4. Bebidas cafeinadas:

Beber café negro o té está bien cuando se necesita quedarse hasta la noche para terminar un proyecto. Pero por lo demás , estas bebidas, junto con bebidas gaseosas y chocolates, se deben evitar antes de la hora de dormir . Estos productos llenan su cuerpo con energía extra, lo que evita que el cuerpo se duerma

5. Actividad Física :

Asegúrese de que su programa diario tiene suficiente actividad física para cansar su cuerpo. Su cuerpo siente la necesidad de dormir cuando está cansado, pero cuando está cansado de más quita el sueño. Por lo tanto, ejercitarse con moderación y mantener una ficha sobre sus actividades físicas para asegurar hábitos de sueño saludables.