5 ALIMENTOS PARA DESPUÉS DE TU RUTINA DE EJERCICIO

Se conoce como la fase anabólica mientras que la comida antes del entrenamiento se conoce como la fase de la energía. El propósito principal de una comida después del entrenamiento es reconfortar tu cuerpo y recuperarlo de la pérdida de energía .

Una comida después del entrenamiento ayuda a reducir la degradación de proteínas musculares, dolor muscular y fatiga, los niveles de cortisol y aumenta la síntesis de proteínas musculares y mejora la recuperación global . Echa un vistazo a las opciones:

1 . Salteado de pollo :

Es una muy buena comida para proveer carbohidratos para el cuerpo. Contiene una gran cantidad de proteína magra , niacina y tantos otros nutrientes también. Este alimento proporcionará a tus músculos con suficiente glucosa .

2 . Tostado bagel de trigo integral con mantequilla de almendras :

El trigo integral es muy rico en calorías y carbohidratos , y la mantequilla de almendra está llena de potasio y electrolitos, responsables del mantenimiento de las contracciones musculares. La mantequilla de almendra , ayuda a mantener la testosterona , la hormona esencial para la síntesis de proteínas .

3 . Frutas secas y nueces :

Los frutos secos son fáciles de mantener en tu bolsa. Las nueces contienen muchas proteínas.

4 . Atún y galletas de trigo integral :

Esta merienda es baja en grasa y alta en ácidos grasos omega 3 y proteínas .

5 . Salmón con patatas y ensalada :

El salmon igual que el atún, está lleno de ácidos omega 3 . Cuando se mezcla el salmón con puré de papas , se hace muy alta en energía . Esto resultará en una porción abundante de hidratos de carbono de glucosa.